یوگا چیست؟

شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که یوگا برای چی خوبه؟ این ورزش نوعی تمرین ذهنی و بدنی به صورت هم‌زمان است که هم قدرت و انعطاف پذیری شما را افزایش می‌دهد و هم به مدیریت درد و کاهش استرس کمک می‌کند. این ورزش سبک‌های مختلفی دارد که همگی به یک روش خاص حرکات فیزیکی، تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن را با هم ترکیب می‌کنند.
گفته می‌شود که Yoga از هند سرچشمه گرفته، اما در چند دهه اخیر به یک سبک زندگی مدرن تبدیل شده است. افراد زیادی هم از این راه درآمد دارند. اگر می‌خواهید با این ورزش، فواید آن برای سلامتی و انواع و محدودیت‌های آن آشنا شوید، در ادامه با ما در «ستارگان اسپرت» همراه باشید. 

چگونه یوگا را شروع کنیم؟

برای شروع این کار در ابتدا باید یک باشگاه ورزشی یا یک مربی حرفه‌ای پیدا کنید. سپس با مربی خود صحبت کنید و اگر مشکل یا آسیب دیدگی از نظر جسمی یا روحی دارید حتما به او اطلاع دهید. در هنگام شروع Yoga مبتدی جلسه اول باید به چند نکته توجه کنید که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم: 

1. در ابتدا درباره تاریخچه و هدف از انجام این تمرینات کمی تحقیق کنید؛
2. قبل از انتخاب این ورزش باید خودتان را همان‌طور که هستید قبول کنید؛
3. انتظارات خود را پایین بیاورید. شما نباید توقع داشته باشید که در همان جلسه اول بتوانید نوک انگشتان پای خود را به پشت سرتان برسانید؛
4. از یوگا انتظار کاهش وزن، انعطاف پذیری فوق‌العاده زیاد و... را نداشته باشید. قبول کنید که این تمرین‌ها نوعی سبک زندگی هستند که می‌توانند تنفس و قدرت درونی شما را بهبود ببخشند؛
5. تمرینات تنفسی را با دقت بالا انجام دهید؛
6. یک جا ماندن و سکون را تمرین کنید؛
7.  حرکات پایه این ورزش را یاد بگیرید؛
8. به دنبال کلاس‌های مبتدی باشید.

هدف از یوگا چیست؟

Yoga از کلمه سانسکریت «yuj» به معنای پیوستن و اتحاد گرفته شده است. در واقع هدف از این نام گذاری ایجاد اتحاد و پیوستگی بین ذهن و بدن است. هدف از انجام این تمرینات هم داشتن ذهنی به دور از نگرانی و استرس و بدنی منعطف و قوی است. همچنین باعث استوار شدن شما می‌شود و قدرت تنفس را افزایش می‌دهد. بعد از انجام تمرینات یوگا بهتر و درست‌تر نفس می‌کشید.
زمان‌هایی که استرس و اضطراب دارید می‌توانید از این تمرینات کمک بگیرید. با انجام تکنیک‌های تنفسی خیلی راحت می‌توانید استرس را از خودتان دور کنید و به آرامش برسید.

انواع یوگا

ورزش Yoga انواع مختلفی دارد که افراد بر اساس اهداف و سطح تناسب اندام خود می‌توانند یکی را انتخاب کنند. در ادامه آنها را به شما معرفی می‌کنیم: 

1. آشتانگا (Ashtanga)
   این نوع از قدیمی‌ترین انواع این ورزش است که در طول دهه ۱۹۷۰ خیلی محبوب شد. این نوع تمرین‌ها به سرعت هر حرکتی را به تنفس ربط می‌دهد و بسیار قدرتی هستند.
2. بیکرام (Bikram)
   این نوع ورزش که به آن یوگای داغ نیز می‌گویند، در اتاق‌هایی با گرمای مصنوعی و دمای نزدیک به ۱۰۵ درجه فارنهایت و رطوبت ۴۰ درصد انجام می‌گیرد. تمرینات در این حالت شامل ۲۶ حرکت مختلف و دو تمرین تنفسی دنباله دار است.
3. هاتا (Hatha)
   این نوع تمرین‌ها معمولا برای افراد مبتدی مناسب هستند، زیرا بیشتر شامل حرکات فیزیکی می‌شوند.
4. آینگار (Iyengar)
   این نوع تمرین‌ها بیشتر بر روی تصحیح حرکات مانند ایستادن، نشستن و... با استفاده از وسایل مختلف مانند کش، صندلی، تکیه گاه و... تمرکز دارد.
5. کریپالو (Kripalu)
   این نوع از Yoga به شما کمک می‌کند که بدن خود را بهتر بشناسید و آن را همان‌طور که هست قبول کنید. همچنین به شما آموزش می‌دهد که به نگاه کردن به درون خود سطوح تمرینی را پیدا کنید. اصل این دوره با تمرینات تنفسی و کشش‌های ملایم همراه است.
6. کوندالینی (Kundalini)
   هدف این نوع تمرینات تخلیه انرژی‌هایی است که درون فرد گیر افتاده‌اند. این کلاس‌ها معمولا با آواز خواندن و سرود آغاز می‌شود و پایان می‌یابد. در طول کلاس هم تمرینات آسانا، پرانایاما و مدیتیشن انجام می‌گیرند.
7. سیواناندا (Sivananda)
   این سیستم از یک فلسفه پنج نقطه‌ای به عنوان پایه و اساس خود استفاده می‌کند. این فلسفه معتقد است که تنفس مناسب، آرامش، رژیم غذایی، ورزش و تفکر مثبت در کنار هم می‌توانند یک سبک زندگی سالم را برای شما به وجود بیاورند.
8. وینییوگا (Viniyoga)
   این نوع تمرین‌ها در کنار تنفس، عملکرد، هنر، تکرار و... بر روی فرم بدن تمرکز دارند. افرادی که می‌خواهند در کنار این موارد به تناسب اندام هم برسند می‌توانند این تمرین‌ها را دنبال کنند.
9. یین (Yin)
   در این دوره‌ها یک سری ژست‌های تقریبا سخت را به شما می‌دهند که باید برای مدت طولانی به همان حالت بمانید. این تمرینات برای تقویت بافت‌های عمقی، رباط‌ها، مفاصل، استخوان‌ها و فاسیا بسیار مناسب هستند.
10. پریناتال (Prenatal)
    یوگای پریناتال یا قبل از تولد ژست‌هایی شبیه به فرم بدن مادران باردار دارد. این سبک تمرین‌ها به افراد کمک می‌کنند تا بعد از زایمان به فرم قبلی خود بازگردند و در طول دوران بارداری هم سالم بمانند.
11. ترمیمی (Restorative)
    این نوع تمرین بیشترین آرامش را برای شما به ارمغان می‌آورد. در طول این دوره‌ها فرد چهار الی پنج حالت ساده را تمرین می‌کند و با استفاده از یک تکیه گاه یا وسایل دیگر و بدون اینکه ژستی داشته باشد در آرامش عمیق فرو می‌رود. این حرکات برای کاهش استرس بسیار مفید هستند.

توجه داشته باشید که هر نوع یوگایی را که برای تمرین انتخاب کنید، باید یک دست لباس ورزشی بسیار راحت برای شرکت در آن داشته باشید. برای تهیه لباس‌های مورد نیاز خود بهتر است به یک تولیدی مانتو شلوار ورزشی مراجعه کنید.

ورزش یوگا مناسب چه کسانی است؟

ورزش یوگا برای بانوان بسیار مفید است، اما آقایان هم می‌توانند این تمرینات را انجام دهند. تمام افراد می‌توانند این تمرینات را انجام دهند، اما برخی افراد که شرایط خاصی دارند باید در انجام حرکات خود تجدید نظر کنند و حرکات خود را زیر نظر مربیان حرفه‌ای انجام دهند.

بهترین زمان انجام یوگا

بهترین زمان برای انجام این ورزش زمانی است که هوا خنک و محیط آرام باشد. اوایل صبح (قبل از طلوع یا حوالی طلوع خورشید) و اواخر عصر (حوالی غروب خورشید) بهترین زمان برای تمرین کردن است، زیرا دمای هوا در کمترین حالت خود قرار دارد و محیط هم به طور کلی ساکت‌تر و آرام‌تر است. در این زمان‌ها ریتم‌های طبیعی بدن برای تمرین هم مساعدتر است. برای انجام یوگا در خانه بهتر است اول صبح را انتخاب کن

محدودیت‌های یوگا

Yoga محدودیت خاصی ندارد، اما برخی افراد باید تمرین‌ها را با دقت بیشتر و زیر نظر مربی حرفه‌ای انجام دهند، زیرا ممکن است تمرین‌های آنها متفاوت باشد. افرادی که در انجام تمرین‌ها محدودیت دارند عبارت‌اند از: 

1. افراد مبتلا به سیاتیک؛
2. خانم‌های باردار؛
3. افراد مبتلا به گلوکوم (آب سیاه)؛
4. افراد با فشار خون بالا؛
5. افراد مبتلا به سیاتیک؛
6. افراد مبتلا به آرتروز.

فواید یوگا برای بانوان

یک نظرسنجی در سال ۲۰۱۲ نشان داد که ۹۴ درصد از بزرگسالان تمرینات Yoga را برای سلامتی انجام می‌دهند. این تمرینات به ویژه برای بانوان مزیت‌های زیادی دارد که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم: 

1. حفظ تعادل هورمونی؛
2. تسکین دردهای قاعدگی؛
3. افزایش قدرت باروری؛
4. حفظ سلامتی در دوران بارداری؛
5. افزایش سرعت بهبودی بعد از زایمان؛
6. افزایش قدرت بدنی و انعطاف پذیری؛
7. بهبود سلامت جسمانی عمومی؛
8. مفید برای سلامت روان؛
9. بهبود کیفیت خواب؛
10. کاهش استرس و اضطراب؛
11. پرورش ذهن آگاهی.

تجهیزات یوگا

اگر برای تمرین به باشگاه می‌روید به وسیله خاصی نیاز نخواهید داشت. بیشتر تجهیزات در باشگاه‌های ورزشی موجود است. اگر می‌خواهید در خانه این تمرینات را انجام دهید بهتر است یک سری تجهیزات را آماده کنید که عبارت‌اند از: 

1. آجرهای مخصوص یوگا؛
2. پتوی Yoga؛
3. بند یا کمربند؛
4. بالش چشم؛
5. مت یا زیرانداز؛
6. حوله؛
7. بطری آب؛
8. لباس ورزشی راحت.

اگر می‌خواهید برای ورزش لباس بخرید بهتر است به یک تولیدی سر بزنید. مثلا برای این ورزش استفاده از تیشرت‌های یقه دار پیشنهاد می‌شود. تولیدی تی شرت یقه دار سه دکمه بهترین لباس‌های ورزشی مردانه و زنانه را تولید می‌کند و شما می‌توانید به آنها مراجعه کنید.

خطرات ورزش یوگا

بسیاری از انواع Yoga بسیار آرام و ملایم هستند و خطر خاصی برای افراد ندارند، البته اگر تمرینات زیر نظر یک مربی حرفه‌ای و با تجربه باشد. آسیب دیدگی در طول انجام تمرینات یوگا بسیار نادر است، اما ممکن است دچار رگ به رگ شدن یا کشیدگی عضلات شوید.
افرادی مبتدی بهتر است حرکات سخت و پیچیده را انجام ندهند و از حرکات ساده شروع کنند. افرادی هم که آسیب دیدگی یا شرایط خاص دارند بهتر است تمام تمرینات خود را زیر نظر مربی انجام دهند.

ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟

این ورزش می‌تواند به درمان بسیاری از بیماری‌ها کمک کند و روند بهبودی را سرعت ببخشد. در ادامه به شما می‌گوییم که این تمرینات برای کدام بیماری‌ها مفید است: 

1. آرتریت یا التهاب مفاصل؛
2. بیماری‌های قلبی؛
3.  آسم؛
4. دیابت؛
5. فشار خون بالا؛
6. پیشگیری از سرطان؛
7. افسردگی؛
8. بیماری‌های ذهنی؛
9. بیماری‌های گوارشی؛
10. اختلالات کبدی؛
11. اینسومنیا یا بی خوابی؛
12. بیماری‌های عصبی؛
13. کمردرد؛
14. یبوست؛
15. ناتوانی جنسی.

 تمرینات یوگا در خانه برای آرامش مناسب هستند و اگر استرس زیادی دارید یا از بیماری‌هایی که گفتیم رنج می‌برید می‌توانید این تمرینات را انجام دهید. البته قبل از هر کاری بهتر است با یک مربی حرفه‌ای مشورت کنید. اگر هم به لباس ورزشی نیاز دارید هم می‌توانید به فروشگاه ستارگان اسپرت مراجعه کنید. این فروشگاه آنلاین انواع لباس‌های ورزشی زنانه و مردانه را با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در اختیار شما قرار می‌دهد.