ورزش در خانه برای تناسب اندام بانوان

وزش در خانه برای تناسب اندام بانوان روش موثری است که در هر زمانی می تواند کمک به بهبود شرایط بدنی بکند. از آنجایی که برخی بانوان مشغله روزمره زیادی دارند ممکن است که تناسب اندام یا ظاهر خود را فراموش کنند. اما توصیه ما به شما این است که در هیچ شرایطی سلامت بدن خود را فراموش نکنید و انجام حرکات ورزشی را به عنوان روتین زندگی عادی، پیش بگیرید. اندامی زیبا و سالم قطعا در بهبود روحیه و افزایش اعتماد به نفس تاثیر مثبتی می گذارد و بیماری روحی و جسمی را از بدن به دور می کند. حتما نیازی نیست که برای ورزش کردن به باشگاه بروید؛ چراکه بعضی حرکات ورزشی به راحتی در منزل انجام می شوند و نیازی به تجهیزات خاص نخواهند داشت. بانوانی که شرایط باشگاه رفتن را ندارند، می توانند با انجام این حرکات به اندام دلخواه خود دست پیدا کنند.

انواع حرکات ورزشی در خانه برای تناسب اندام بانوان

انواع حرکات ورزشی در خانه برای تناسب اندام بانوان شامل روش های متنوع و مختلفی است تا در هر شرایطی بتوانید این حرکات را انجام دهید و به سلامت بدن خود بیندیشید. بعضی از حرکات نیاز به وسایل ساده ای مانند کش ورزشی یا دمبل دارند و بعضی حرکات ساده تر هستند و نیاز به هیچ تجهیزاتی نخواهند داشت. با کش ورزشی قابلیت اجرای حرکات بیشتری را دارید و حتی در مواقعی جایگزین خوبی برای دستگاه های گران قیمت نیز به حساب می آیند. همچنین تمرین با این وسیله ساده نیازی به فضای آزاد زیادی ندارد و برای افرادی که با محدودیت فضا مواجه هستند، مناسب می باشد. اما اگر هیچ وسیله ورزشی ندارید نگران نباشید؛ چونکه حرکات موثر ورزشی وجود دارد که احتیاجی به هیچ وسیله ورزشی نخواهند داشت. در ادامه این حرکات ساده و موثر را به شما معرفی خواهیم کرد.

1. حرکت لانگ

برای انجام حرکت لانگ ساده نیاز به هیچ وسیله تمرینی ندارید، اما بهتر است که با یک بلوز و شلوار ورزشی زنانه تمرینات را شروع کنید؛ برای اینکه دامنه حرکتی بیشتری برای انجام حرکات کششی داشته باشید. این حرکت برای افزایش قدرت پایین و میان تنه به حساب می آید و کمک به حفظ تعادل بدن می کند.

در ابتدا، پا به اندازه عرض شانه باز می شود و دست ها در راستای بدن قرار می گیرند. سپس، زانوی پای راست را به موازات زمین خم کرده ولی نباید زانو از نوک انگشتان پا جلوتر قرار بگیرد. حالا، پای راست را صاف کنید و به موقعیت اولیه خود بازگردید. این تمرین برای پای چپ هم تکرار شود و سعی کنید 3 ست 10 تایی را با جفت پاها اجرا نمایید.

2. اسکوات

اسکوات از آن دسته تمرین هایی به حساب می آید که هم بدون دمبل و هم با دمبل قابلیت اجرای آن را خواهید داشت. در این قسمت ما اسکوات ساده بدون دمبل را آموزش خواهیم داد که باعث افزایش قدرت در ناحیه کمر و باسن می شود.

پا به عرض شانه باز و دست ها کنار بدن قرار بگیرد، حالا بدن را صاف نگه دارید و باسن را (مانند نشستن روی صندلی) به سمت عقب ببرید. حین نشستن دقت کنید که زانو به داخل با خارج خم نشده باشد و حالت عادی نشستن بر روی صندلی داشته باشد. در ضمن، زانوها نباید از نوک انگشتان پا جلوتر قرار بگیرند و ران پا باید در موازات زمین باشد. حالا می توانید دست ها را مقابل خود قرار دهید و حرکت اسکوات را با یک ثانیه مکث به پایان برسانید. سه ست 15 تایی برای انجام این حرکت کافی می باشد.

3. پل

حرکت پل یکی از ساده ترین حرکات ورزشی است که به هیچ وسیله ای احتیاجی ندارد. این حرکت به صورت تمرکزی بر عضلات سرینی و کمر تاثیر می گذارد.

کافی است روی زمین دراز بکشید و پای خود را خم کنید. در این حالت باید دست ها کنار بدن قرار بگیرند و پاشنه پا به زمین برخورد داشته باشد. حالا با فشار به پاشنه پا عضلات سرینی یا باسن را بالا ببرید تا جایی که عرض شانه و نوک زانوها در یک امتداد قرار بگیرند. وقتی حرکت را انجام می دهید عمل دم و زمانیکه به حالت اولیه باز می گردید عمل بازدم را فراموش نکنید. برای حرکت پل سه ست 15 تایی کافی است.

4. شنا سوئدی

شنا سوئدی یک حرکت کاملا موثر در افزایش قدرت بدنی برای افراد مبتدی می باشد.

برای انجام حرکت شنای سوئدی در ابتدا لازم است تا کف دست و زانو های خود را روی زمین بگذارید. سپس، یک خط فرضی و مستقیم را از سر زانو تا آرنج خود درنظر بگیرید و حالا آرنج را خم کرده و نیم تنه خود را به پایین بکشید. دقت کنید که آرنج ها در این وضعیت باید زاویه 45 درجه با بدن ایجاد کنند و پس از اجرای یک حرکت صحیح از شنای سوئدی خود را بالا بکشید و به حالت اولیه خود بازگردید. سه ست 15 تایی برای اجرای این حرکت کافی می باشد.

5. حرکت پروانه

حرکت پروانه یکی از از حرکات مشهور ورزشی است که اکثر افراد با آن آشنایی دارند. این حرکت در سوزاندن کالری بدن تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت.

در ابتدا، صاف بایستید و پاها جفت در کنار هم باشد. در این مرحله دست ها نیز باید به بدن پسبده شود و به حالت صاف قرار گیرد. حالا با یک جهش به عرض شانه بپرید و پاها را باز کنید. هم زمان با باز کردن پا، دست ها را نیز رو به بالا باز نمایید. سپس مجدد با یک جهش پاها و دست ها را جمع کنید و به حالت اولیه باز گردانید. اگر با محدودیت فضایی در خانه مواجه هستید، این حرکت هوازی را می توانید در فضای باز با مانتو شلوار ورزشی انجام دهید.

جمع بندی

در این مقاله سعی کردیم تا 5 حرکت موثر ورزش در خانه برای تناسب اندام بانوان را معرفی کنیم. با انجام این حرکات به طور روزانه، اثرات معجزه آسای آن بر سلامت بدن خود را احساس خواهید کرد.

برای خرید انواع تولیدی گرمکن و شلوار ورزشی زنانه و بچگانه و مردانه در فروشگاه لوازم ورزشی ستارگان اسپرت به صورت آنلاین اقدام نمایید.